co na masy

[...] się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie zamiast polędwicy - pierś przed treningiem wywal wpc owoc - bezpośrednio po treningu mleko wywal z po treningowego przypominam musisz ustalić sobie jakieś proporcje btw na cały dzień ile g na kg masy ciała białka, ww, tłuszczy będziesz szamał dopiero pod to powinieneś układać dietę

pierwsze co to polecałbym suplementy na watrobe, zejscie do max2g bialka na kg masy, lewatywy, licze ze dieta jest "zdrowa" jak nie pomoze to dopiero bym sie bral izotek od doktorka...

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

mihupaw cm3 treca to jest jabłczan kreatyny. bcaa ci polecam okolotreningowo 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i [...]

[...] to może chwilowo wpływać na ustąpienie bólów w stawach (bóle w ramionach, łokciach i kolanach). Cierpiący na nie mogą wówczas trenować bez bólu. Używany jest głównie do budowania mięśni bardzo dobrej jakości oraz co za tym idzie zdobywania masy. zalecana dawka to 50-15-mg na tydzień maxymalna dlugosc cyklu tym, koksem to 4-6 tygodni

[...] a co za tym idzie ilość CP - ma znaczenie. Producent programu podpowiada mi własnie przez mikrofon, że jeśli chcesz spróbować - spróbuj CM2, jeśli masz na to pieniądze oczywiście. Jeśli natomiast kierujesz się ilością czystej masy mięsniowej zdobywanej po cyklu kreatynowem - wybó padnie na Cell Pumpa ze względu na cenę, a efekty takie same.

No i ile w końcu jesz? Bo jest różnica między 2000 kcal z liczeniem warzyw i 2300 plus warzywa nieliczone. A jak sie ma mało masy mięsniowej to nie ma co rzucać się na bardzo wysoką kaloryczność.

[...] 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak poszukasz w necie Radek Słodkiewicz, który nie jest fanem przesadzania z białkem radzi nawet przyjmować 3gr. białka na kg masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a [...]

zakładając że będziesz kontunuwać redu i po jakimś czasie dojdziedx do tej wagi i będzie to załużmy przy 2k kcal to zaczynasz budowanie masy od dodania np. 200 kcal z dobrego źródła pożywienia i obserwujesz jak się zmieniasz w lustrze i na wadze, nic się nie dzieje to dalej dokładasz, a jak się coś dzieje to utrzymujesz tą kaloryczność tak żeby [...]

[...] jeszcze mięśni przy czym jak podniesiony poziom bf jest już widoczny to po prostu kontroluj dietę i ewentualnie zmniejsz nadwyżkę kaloryczną. Istotne jest abyś w okresach budowania masy mięśniowej nie budował też wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Co prawda masę buduje się nieco wolniej, ale też sama redukcja nie jest długa i wymagająca.

troche chyba mylisz pojecia. rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw. polecam: przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz) wyciskanie w lezeniu - 2-3 wioslowanie - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan [...]

moze nie dieta a trening ci nie wchodzi? A co do Angli to nie mow ze zjechales w ciagu wakacji, bo siedze tu na stale i widze jak nasza mlodziez dobrze sie bawi na wyspach. Woda i proste dziewuchy nie ida dobrze z robieniem masy sprawdz trening, podnies bialko i powinno pojsc do przodu.

[...] zatłuścić. Dlatego przy takich osobach bardziej preferuje sie low carbo. Ekto natomiast przy duzej ilości ww i dodaniu tłuszczy będzie miał problemy z łapaniem jakiejkolwiek masy. Wszystko trzeba uwzględnić i znać swój organizm dokładnie(podstawową rzeczą to uwzględnić tryb życia) Wiedzieć przy jakiej podaży ww i tluszczy idzie masa w miare [...]

[...] na czysto tez zwieksza sie masa miesniowa co za tym idzie proporcje w diecie na cyklu nastepuje to poprostu szybciej z tad popularne zwiekszenie kalorii i gr. bialka na kg masy ciala nie ba szablonu ale wieksza ilosc bialka krzywdy ci nie zrobi a jedynie moze dac jeszcze wiekszy impuls na wzrost a jesli nie chcesz zlapac fatu to zmniejsz zrodlo [...]

Uhaha co za mongołek. Ja bym sie go zapytal po co nagina z tym wszystkim skoro będzie jeszcze brzydszy niz jest teraz. Rozumiem, że ktoś chce na szybkości zrobic troche masy, potem rzeźbe zeby ladnie wygladac ale zrobić z siebie taki kwadrat cały w syfach... Poinformuj kolegę bo moze sobie sprawy nie zdawac, ze grożniejszy juz nie bedzie heheh [...]

Skoro masz dietę to polecam bezpośrednio po treningu odżywkę białkową. A co do kreatyny to trwałych efektów nie daje. Po cyklu na kreatynie trochę masy dojdzie, po przestaniu stosowania troszkę spadnie, ale zawsze coś zostaje. Kreatyna fajna sprawa

...powinieneś przyjąc za punkt wyjścia okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy. reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE. bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć... a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania [...]

[...] organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto obrać. Nie ma większego sensu budowanie masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Należy zredukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. [...]

Swoja droga to tej masy przeciez nie ma za wiele, jak na goscia o tym wzroscie to powinna byc setka, jednak w porownaniu do tego co bylo gdy zaczynalem to napewno jest jakas progresja. Ta fotka byla robiona po podwojnym cyklu kreatynki Ultimate Nutrition 2X 300g. Moge powiedziec ze niezle po niej przytylem, poza tym sila tez niezle szla. Braliscie [...]

[...] o l-karnitynę i naturalny środek termogeniczny CLA, możesz spodziewać się niezłych rezultatów. a co do wczesniejszych, conan pytal sie slaczego zrzucam mase.. ja nie zrzucam masy miesiniowej tylko tluszczowa... a tak przy okazji teraz bede probowal te ziolka bo przeczytalem ze daje to podobne kopa jak efedryna :), fajnie tak przed treningiem [...]